ANKSİYETE Nedir?
ANKSİYETE İLE SAVAŞIYORUM!
Günümüzde gittikçe popüler bir kavram haline gelen anksiyete bir kısmımızın oldukça iyi bildiği bir kısmımızın ise belki de ilk defa duyduğu bir kavram. Anksiyete bozukluğu yani belki de birçoğumuzun “Kaygı Bozukluğu” olarak bildiği bir psikolojik rahatsızlıktır. Bireyin kontrol edemediği, sürekli ve oldukça şiddetli kaygı hali yaşamasına sebebiyet veren bir rahatsızlıktır. Anksiyete çoğunlukla ataklar şeklinde kendini gösterir. Ataklar, aniden gelen terleme, hızlı kalp çarpıntısı, vücutta meydana gelen uyuşmalar, kötü bir şey gerçekleşecekmiş gibi hissetme, daralma, bunalma, sıkışıp kalmış ve çaresiz hissetmeler şeklinde gerçekleşir.
Anksiyete bozukluğunun temelinde yatan esas bir psikolojik temel olsa da genelde bu rahatsızlık aşırı strese maruz kalmaktan kaynaklı olarak ortaya çıkar. Bu ataklar bir şekilde aslında vücudunuzun size sinyal verme şeklidir. Yani çoğunlukla halk arasında rahatsızlık olarak çokta bilinmeyen ancak çoğumuzun zaman zaman yaşadığı bu ataklar aslında psikolojik alt faktörler tarafından beslenmektedir. Bu sebeple eğer aşağıdaki belirtileri içeren atakları daha önce yaşadıysanız ya da yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka bir profesyonelden yardım almalısınız.
Bu belirtilerin başlıcaları şunlardır;
- Sürekli gergin ve tedirgin hissetmek
- Konsantrasyon güçlüğü yaşamak
- Hep kötü bir şeyler olacakmış gibi hissetmek
- Risk almayı gerektiren durumlardan kaçınmak
- Kendisi ve yakın çevresi için kötü senaryolar kurgulamak
- Agresif davranışlar sergilemek
- Aniden gelen öfke patlamaları
- Kalbin çok hızlı çarpması
- Terleme
- Mide ile ilgili rahatsızlıklar yaşamak
- Şiddetli ve devamlı baş ağrıları
- Uykusuzluk
- Sürekli yorgun hissetmek
- Vücudun belli noktalarında meydana gelen kasılmalar
- Sebepsiz el ayak titremeleri
Bireyin bu rahatsızlıkla kendi başına mücadele etmesi kimi zaman oldukça yorucu olabilir. Aşırı stres altında kalan kişi bir süre sonra bu durumu kaldıramaz duruma gelir ve bedeni bazı tepkiler geliştirmeye başlar. Aslında kendi bedeninize daha fazla yükleme yapmanızın önüne geçmek adına mekanizmanızın devreye girme ve sizi korumaya alma şeklidir bu. Bu noktada profesyonel yardım almak tabii ki oldukça önemlidir ancak hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik ve uygulamanız gereken birkaç yöntemle de anksiyete ile etkili bir şekilde kendi başınıza savaşabilirsiniz.
İşte, atak geldiği sırada yapmanız gerekenler hakkında birkaç tavsiye;
- Öncelikle, atak geldiği anda ayağa kalkın ve vücudunuzu dik bir konuma getirin. Ağırlıklı olarak korku ve kaygının yaşandığı anlarda içe doğru kapanma söz konusudur. Bu da kişinin nefes almasını zorlaştırır. Böyle bir durumda ayağa kalkıp, dik durmak daha rahat nefes almanıza olanak sağlar.
- Kendinizi sakinleştirin. Daha önceden kendiniz için sakinleşme yöntem ve taktikleri belirleyin. Atağın başladığı anlarda bu yöntemlerden faydalanın.
- İçinde yaşadığınız anın, bulunduğunuz mekânın ve zamanın farkına varın. Yoğun bir kaygı saldırısı altındayken şimdi ve burada yöntemi ile ana odaklanmanız zihninizi kemiren düşünceleri sizden uzaklaştıracaktır.
- Nefes egzersizleri öğrenin ve atak anında bu yöntemler yolu ile hem farkındalığınızı arttırın hem de vücudunuza doğru oranda giren oksijen sayesinde sakinlik kazanın.
- Kendinizi meşgul edecek bir şeyler bulun. Atağın geleceğini hissettiğiniz ya da atak geldiği anda hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi meşgul edecek bir uğraş bulmalısınız. Bu komik bir video açıp izlemek, size kendinizi iyi hissettiren bir şarkıyı son ses dinlemek, yürüyüşe ya da koşuya çıkmak, bir yakınınızı aramak olabilir.
